Länk till webbplatsens startsida (www.timra.se)
Länk till webbplatsens startsida (www.timra.se)

Meny

Kommentera sidan

Tipsa och dela

Lyssna på sidan Lyssna
Dela sidan på facebook

Kommentarer

    Du måste vara inloggad för att få kommentera

    Stängd för fler kommentarer

    300

    Förebygga fall -träningsfilmer

    Bilden visar en man som går med stavar på en gångväg

    Många av de som råkar ut för fallolyckor är äldre. Du kan förebygga risken att falla genom att äta klokt, motionera, ha koll på dina mediciner och se över din bostad.

    Mat

    En näringsrik och varierad kost stärker din kropp och balans. Det är även viktigt att få i sig vätska.

    Läkemedel

    Har du koll på biverkningar av de mediciner du tar? Vissa läkemedel och kombinationer av läkemedel påverkar balansen och ökar fallrisken. Om du har frågor, prata med din läkare.

    Säker bostad

    De flesta fallolyckor sker i hemmet. Tänk på att ha bra belysning och att möblera ditt hem så att du kan ta dig fram på ett säkert sätt. Var särskilt uppmärksam på mattor, höga trösklar och lösa sladdar.

    Motion och träning

    Att vara fysiskt aktiv och träna styrka och balans är ett effektivt sätt att undvika fallolyckor.

    Mer information

    Du kan läsa mer om bland annat mat, medicin och träning i Socialstyrelsens broschyr:

    Tips för att förhindra fallolyckorlänk till annan webbplats

    Se hur du ligger till och vad du kan göra mer i Socialstyrelsens checklista med praktiska råd:

    Checklista för att förhindra fallolyckorlänk till annan webbplats

    Träningsprogram

    Du kan med enkla övningar själv bygga upp din styrka och balans.

    • Försök träna minst 3 gånger i veckan.
    • Träna inte om du är sjuk
    • Ta inga onödiga risker. Se till att ha möjlighet att hålla i ett stöd, till exempel en stolsrygg eller diskbänk.

    Här finns filmer med övningar att följa, uppdelade i 3 nivåer. Börja gärna med nivå 1 om du är osäker. Stegra allt efter din förmåga.

    Du kan själv hitta den film du vill använda nedan.

    Benstark

    Stabil och balanserad

    Sittande rörelser


    Kontakt

    Sidan uppdaterad

     

    Kontakta oss

    Timrå kommun

    Köpmangatan 14,
    861 82 Timrå

    Växel: 060-16 31 00

    E-post: timra.kommun@timra.se

    Organisationsnummer:
    212000-2395

    Kommunhuset är öppet
    klockan 08.00-16.30

    Kontakta oss

    Timrå kommun

    Köpmangatan 14, 861 82 Timrå

    Växel: 060-16 31 00

    E-post: timra.kommun@timra.se

    Organisationsnummer: 212000-2395

    Kommunhuset är öppet 08.00-16.30

    Om webbplatsen

    www.timra.se är Timrå kommuns offentliga webbplats

    Navigera på webbplatsen

    GDPR

    Tillgänglighetsredogörelse

    Om cookies